Auf zur Beckenboden Challenge 2019!

Wer kennt es nicht? Neues Jahr, neues Glück, neue Vorsätze und der stetige Wunsch, das Aussehen zu verbessern. Wir möchten uns jedoch zum Jahresanfang einer etwas anderen Challenge widmen und dabei die Muskeln gezielt trainieren, die zwar unsichtbar aber dennoch wirklich wichtig sind. Auf zur Beckenboden Challenge 2019!

 

Ein starker Beckenboden fördert den Orgasmus

Es gibt viele gute Gründe, den Beckenboden gut zu trainieren, das wissen nicht nur die Yogis unter uns. Der Beckenboden ist unsere Körpermitte. Durch gezieltes Training kann unser kompletter Körper gestärkt, die Haltung verbessert und unliebsamen Alterserscheinungen wie der Blasenschwäche vorgebeugt werden. Dazu kommt aber auch noch die Tatsache, dass der Sex durch einen starken Beckenboden besser und die Orgasmen noch intensiviert werden können. Und das beste ist: ihr braucht für diesen etwas anderen Trainingsplan nichts weiter, als etwas Zeit und Neugierde, eure Körpermitte näher kennenzulernen. Es ist nie zu früh, mit dem gezielten Training zu beginnen… wie wärs also, wenn diese Challenge zu unserem Neujahrsvorsatz wird?

 

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1. Vorsichtiges Herantasten an den unsichtbaren Muskel – das Toilettenspielchen

Da das Spüren des Beckenbodens manchmal erst trainiert werden muss, probieren wir mit unserer ersten, wirklich einfachen Übung, den Beckenbodenbereich wahrzunehmen und zu kontrollieren.

Und das auf der Toilette!

Probier‘ doch mal beim Pinkeln aus, den Strahl gegen Ende hin gezielt anzuhalten! Das mag vielleicht für die eine oder andere Leserin etwas seltsam erscheinen, dabei handelt es sich aber um ein wirklich effektives und zeitsparendes Training. Gönn‘ dir die Paar Sekunden mehr auf dem stillen Örtchen und dehne die Übung mit jeden Toilettengang langsam aus.

 

2. Uuuuund: Spannung!

Jetzt wo du ein Gespür dafür entwickelt hast, wie sich dein Beckenboden anfühlt und wie man ihn am besten kontrollieren kann, wenden wir uns den Planks des Beckenbodentrainings zu. Wer kennt sie nicht, die sogenannten Plank-Übungen, bei denen ein Zustand der Muskelspannung für eine gewisse Zeit aufrecht erhalten wird? Das beste an dieser Übung ist, dass du dafür keinerlei Hilfsmittel brauchst, außer einer Stoppuhr und ein bisschen Zeit.

Setze dich bequem in den Schneidersitz und spanne den Beckenboden an. Achte darauf, dabei keine anderen Muskelpartien zu verspannen und atme ruhig durch. Stell deine Stoppuhr für den Anfang auf 30 Sekunden, so lange soll der Spannungszustand am Anfang beibehalten werden.

Steigere jeden Tag die Zeit der Anspannung um 10 Sekunden, bis du es schaffst, die Spannung eine ganze Minute zu halten.

3. (Be) happy, Baby!

Die nächste Übung kommt aus dem Yoga und verlangt dir ein kleinwenig Verrenkungsgeschick ab. Sie heisst „happy baby“ und beginnt damit, dass du entspannt mit dem Rücken auf einer Matte liegst.

Als nächstes winkelst du deine Beine an und ziehe die Knie in Richtung Nase. Die Unterschenkel streckst du nun aus und umfasst mit deinen Händen von innen deine Fersen. Alternativ kannst du deine Hände in den Kniekehlen ruhen lassen. Atme tief und ruhig durch und genieße die Entspannung, die diese Übung mit sich bringt! Halte diesen Zustand so lange durch, wie es dir gut tut.

4. Bleib‘ in Balance!

Die nächste Übung heißt „die Standwaage“ und soll deinen Gleichgewichtssinn schulen. Balance-Übungen eignen sich prima dazu, die „innere Mitte“, also deinen Beckenboden, zu stärken.

Stell dich entspannt auf den Boden und achte darauf, möglichst gerade zu stehen. Hebe nun ein Bein nach hinten und strecke es aus. Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du in einem sicheren Stand ungefähr eine halbe Minute ausharren kannst. Konzentriere dich dabei auf eine gleichmäßige Atmung und vermeide ruckartige Bewegungen.

 

5. Liebeskugeln waren gestern!

Wer noch nicht genug hat vom Beckenbodentraining, kann sich bei verschiedenen Anbietern über die neuen digitalen Trends der Beckenbodenübungen informieren. Die Digitalisierung macht auch nicht vor unseren Beckenböden halt und genau deswegen entwickeln moderne Firmen Beckenboden-Trainingsprogramme, die mit Handy-Apps gekoppelt sind. So kannst du durch das Einführen eines Trainingsgerätes in deine Vagina Handyspielchen spielen und zum Beispiel bunte Schmetterlinge beim Sammeln von Diamanten steuern oder anhand einer App direktes Feedback über deine Beckenbodenmuskeln bekommen. Vielleicht ein netter Zeitvertreib für die nächste Zugreise?

 

Spüre deine Beckenboden-Power!

Selbstverständlich können diese Übungen in ihrem Schwierigkeitsgrad stetig gesteigert werden. Wichtig ist nur, dass du dabei bleibst und jeden Tag etwas für dich und deinen Beckenboden tust. Dein Körper, deine Orgasmen und dein Date werden es dir danken.