Abnehmen, aber mit Verstand...

[Gelöschter Benutzer]

Das ist zwar richtig......, aber versuch mal jemanden davon zu überzeugen das er morgens direkt nach dem aufstehen los läuft.

Mein Job hat mit Fitness zu tun. Glaub mir kaum jemand ist auf Dauer! schwerer zu motivieren als Übergewichtige, die jahrelang keinen Sport betrieben haben.

Ob es praktikabel ist, ist natürlich eine andere frage und natürlich geb ich dir recht/vetraue deine urteil.
Selbst ich als Sportler habe da Motivationsprobleme vorm laufen.
Doch ist halt genau dann der Trainingseffekt am besten, wenns am meisten Mühe bereitet.
Daher sollte man auch mces und burger king verbieten und jeden tag sporetunterricht in der schule anbieten, damit genau soetwas eben nicht überhand nimmt, was es momentan tut durch die Generation Internet. Aber das ist ein aderes Thema.

[fuutsie]

@MrX61
Viel schrecklicher ist mir aber Peckers Aussage mit den 30Minuten, ab wo die Fettverbrennung überhaupt erstmal anfangen soll.
Oh-Himmel, ich bin doch schon froh, wenn ich für mich auf dem Trimmrad überhaupt mal die 30Minuten durchstehe!

Tjaja- und "Generation Internet" ist auch ein sehr treffender Ausdruck. Da hängt garantiert ne riesige Menge dran. Überhaupt der Wandel zum PC, privat oder auch auf der Arbeit.
Das ist zwar oft heftiger "Denksport" aber nun wirklich nicht der tolle Kalorien-Burner.
Leider *seufz*, ach, was wäre ich dann schlank...

[LaGreca]

Was die Un-Motivation angeht...jepp kenn ich...nur,wie motiviert man sich?
Wenn man sich nur noch träge fühlt? Und man weiß das man nach den ersten Minuten nur noch am Japsen ist

[Gelöschter Benutzer]

Was die Un-Motivation angeht...jepp kenn ich...nur,wie motiviert man sich?

In dem man sich ein Ziel setzt und sich belohnt wenn man dieses erreicht hat.

Wenn man sich nur noch träge fühlt? Und man weiß das man nach den ersten Minuten nur noch am Japsen ist

Das japsen verschiebt sich mit jeder Trainingseinheit, mit jedem Dauerlauf nach hinten.


Und sorry, die Fettverbrennung fängt nicht erst nach 30 Minuten an, sondern nach 15-20 Minuten. Das ist aber von verschiedenen Faktoren abhängig.

[Gelöschter Benutzer]

Wichtig ist nicht nur, dass der zeitliche Rahmen des Trainings eine Rolle spielt, auch der richtige Frequenzbereich ist wichtig. Von viel kommt viel ist da nämlich nicht so ganz richtig. Lieber kontinuierliche Bewegung ohne extreme Anstrengung als immer schön reinpowern. So ist ein längeres moderates Tempo dabei sinnvoller als kurze schnelle Phasen.

[fuutsie]

Nach 20Minuten erst ist aber auch schon schlimm genug!

Was ist denn, wenn ich unterbreche? Was ist, wenn ich immer nach einer Viertelstunde quasi aufgebe und eine Stunde später wieder für eine Viertelstunde angreife? Und das immer wieder.

Schon klar, das ist sicher ganz individuell und du/ihr seid ja auch keine Hellseher oder spezialisierte Fachärzte.

Nachtrag @grieselda,
Ja, mir hat mal ein Kollege erzählt, daß er wochenlang gerannt ist wie ein Bekloppter und hat überhaupt nichts abgenommen.
Bis ihm mal ein Bekannter erklärte, daß er einfach nicht seine moderate Herzfrequenz einhält, wo er optimal verbrennen würde.
Ab da ist er viel ruhiger gelaufen und angeblich nahm er so auch ab! (hat er uns jedenfalls damals so erzählt)

bearbeitet August 8, 2008 von fuutsie

[Gelöschter Benutzer]

Was die Un-Motivation angeht...jepp kenn ich...nur,wie motiviert man sich?
Wenn man sich nur noch träge fühlt? Und man weiß das man nach den ersten Minuten nur noch am Japsen ist

Hilfe kann hier ein Leidensgenosse sein. Halt jemand wo dich anspornt und du diesen. Die ersten Tage sind bestimmt hart und zu zweit oder viert läßt sich der innere Schweinehund leichter bezwingen.
Jemand wie du hat doch sicher wen ausm Bekanntenkreis wo mit macht.

[Gelöschter Benutzer]

Wenn man Sport zum Abnehmen betreibt, sollte dieser möglichst am Morgen stattfinden noch vor der ersten Mahlzeit, da hier der effekt am größten ist, da die körpereigenen Reserven über die Nacht aufgebraucht sind und sehr schnell auf die Fettreserven zurückgegriffen wird.

Also diese Meinung kann ich überhaupt nicht teilen, denn du sprichst gerade von Dingen, die Dir vielleicht leicht fallen. Ich habe jahrelang nebenbei als Fitnesstrainer gearbeitet und Trainigs- und Ernährungspläne erstellt. Beides zusammen muss eine gesunde, auf die Person abgestimmte Mischung ergeben, was aber sehr schwer an die Leute zu bringen ist, denn hier muss man erstmal prinzipiell ganz klar unterscheiden, um was für Übergewichtige es sich handelt.

Da gibst die normal-Übergewichtigen
Frauen mit 70 - 80 Kg bei einer Körpergröße von 155 bis 170 cm.
Männern mit 90 bis 100 kg bei einer Größe von 170 bis 190 cm.

Dann gibt es die ganz schwer-Übergewichtigen
Frauen mit 120, 130 kg und aufwärts
Männer mit 130, 140 und aufwärts

Bei den schwergewichtigen kannst du zu 99% davon ausgehen, dass keiner zum Sport zu bewegen ist, selbst wenn sie wollen, es geht einfach nicht, weil:

1. teilweise die Knochen schon sehr in Mitleidenschaft gezogen sind und es mit erheblichen Schmerzen verbunden ist.

2. Herz und Blutkreislauf überhaupt nich dafür ausgelegt sind Sport zu treiben.

3. durch Punkt 1 und 2 einfach die Beweglichkeit und die Mobilität fehlt und diese gilt es esrtmal auf Vordermann zu bringen, bevor sie irgendeiner sportlichen Aktivität nachgehen.

Wenn man morgen früh einen 160 Kiloschweren Mann mit einer Größe von 180cm zum joggen schicken würde, wäre es sein sicherer Tod, weil die Lunge es gar nicht verkraftet. Menschen mit soviel Übergewicht müssen erstmal an die Beweglichkeit rangeführt werden, wie z.b. Gymnastik oder spezielle Schwimmübungen. Erst dann kann man mal über einen LEICHTEN Trainigsplan nachdenken, der dann solch Dinge wie, Rad fahren oder Laufübungen auf dem Laufband beinhaltet und dann kommen wir langsam in den Bereich von dem du sprichst.

Übrigens, seine Ernährung kann man von heut auf Morgen umstellen, dass hat noch keinen umgebracht :-)

g cooly

bearbeitet August 8, 2008 von Gelöschter Benutzer

[Gelöschter Benutzer]

Trainingszonen u. Herzfrequenz (Damen)

Alter Max. 92% 85% 75% 65% 50%
18 208 191 177 156 135 104
19 207 190 176 155 135 104
20 206 190 175 155 134 103
21 205 189 174 154 133 103
22 204 188 173 152 133 102
23 203 187 173 152 132 102
24 202 186 172 152 131 101
25 201 185 171 151 131 101
26 200 184 170 150 130 100
27 199 183 169 149 129 100
28 198 182 168 149 129 99
29 197 181 167 148 128 99
30 196 180 167 147 127 98
31 195 179 166 146 127 98
32 194 178 165 146 126 97
33 193 178 164 145 125 97
34 192 177 163 144 125 96
35 191 176 162 143 124 96
36 190 175 162 143 124 95
37 189 174 161 142 123 95
38 188 173 160 141 122 94
39 187 172 159 140 122 94
40 186 171 158 140 121 93
41 185 170 157 139 120 93
42 184 169 156 138 120 92
43 183 168 156 137 119 92
44 182 167 155 137 118 91
45 181 167 154 136 118 91
46 180 166 153 135 117 90
47 179 165 152 134 116 90
48 178 164 151 134 116 89
49 177 163 150 133 115 89
50 176 162 150 132 114 88
51 175 161 149 131 114 88
52 174 160 148 131 113 87
53 173 159 147 130 112 87
54 172 158 146 129 112 86
55 171 157 145 128 111 86
56 170 156 145 128 111 85
57 169 155 144 127 110 85
58 168 155 143 126 109 84
59 167 154 142 125 109 84
60 166 153 141 125 108 83
61 165 152 140 124 107 83
62 164 151 139 123 107 82
63 163 150 139 122 106 82
64 162 149 138 122 105 81
65 161 148 137 121 105 81
66 160 147 136 120 104 80
67 159 146 135 119 103 80
68 158 145 145 134 119 79
69 157 144 133 118 102 79
70 156 144 133 117 101 78
********************************************************
Trainingszonen u. Herzfrequenz (Herren)

Alter Max. 92% 85% 75% 65% 50%
18 202 186 172 152 131 101
19 201 185 171 151 131 101
20 200 184 170 150 130 100
21 199 183 169 149 129 100
22 198 182 168 148 129 99
23 197 181 167 148 128 99
24 196 180 167 148 128 98
25 195 179 166 146 127 98
26 194 178 165 146 126 97
27 193 178 164 145 125 97
28 192 177 163 144 125 96
29 191 176 162 143 124 96
30 190 175 162 143 124 95
31 189 174 161 142 123 95
32 188 173 160 141 122 94
33 187 172 159 140 122 94
34 186 171 158 140 121 93
35 185 170 157 139 120 93
36 184 169 156 138 120 92
37 183 168 156 137 119 92
38 182 167 155 137 118 91
39 181 167 154 136 118 91
40 180 166 153 135 117 90
41 179 165 152 134 116 90
42 178 164 151 134 116 89
43 177 163 150 133 115 89
44 176 162 150 132 114 88
45 175 161 149 131 114 88
46 174 160 148 131 113 87
47 173 159 147 130 112 87
48 172 158 146 129 112 86
49 171 157 145 128 111 86
50 170 156 145 128 111 85
51 169 155 144 127 110 85
52 168 155 143 126 109 84
53 167 154 142 125 109 84
54 166 153 141 125 108 83
55 165 152 140 124 107 83
56 164 151 139 123 107 82
57 163 150 139 122 106 82
58 162 149 138 122 105 81
59 161 148 137 121 105 81
60 160 147 136 120 104 80
61 159 146 135 119 103 80
62 158 145 134 119 103 79
63 157 144 133 118 102 79
64 156 144 133 117 101 78
65 155 143 132 116 101 78
66 154 142 131 116 100 77
67 153 141 130 115 99 77
68 152 140 129 114 99 76
69 151 139 128 113 98 76
70 150 138 128 113 98 75

[Gelöschter Benutzer]

Bist du so freundlich und erklärst mir die Zahlen mal genauer. Irgendwie nicht so kapiere.Am besten an diesen Zahlen.

46 174 160 148 131 113 87
47 173 159 147 130 112 87

Danke natürlich im Vorraus, aber nur wenn de mir weiter hilfst.

Rene

[fuutsie]

Du hast Post!

Spaß bei Seite. So ganz checke ich das im Moment auch noch nicht...

[Gelöschter Benutzer]

Ich lese aber nur Post von echten Fakes!
Der ist hoffentlich nicht ernst gemeint??

[Gelöschter Benutzer]

Bist du so freundlich und erklärst mir die Zahlen mal genauer. Irgendwie nicht so kapiere.Am besten an diesen Zahlen.


46 174 160 148 131 113 87
47 173 159 147 130 112 87

46= Alter, 174 = die max Herzfrequenz, 160 = 92% der max HF, 148 = 85% max. HF, 131 = 75% max. HF, 113 = 65% max. HF, 87 = 50% max. HF

47 = Alter, 173 =max. HF, 1590 92% max. HF, 147 = 85% max. HF, 130 = 75% max. HF, 112 = 65% max. HF, 87 = 50% max. HF

92% sind für den allgemeinen Sportler unrelevant.
75- 85% sind ein gutes bis sehr gutes Ausdauertraining.
65 - 75% sind die optimalen Werte zur Fettverbrennung.

[Gelöschter Benutzer]

Super! Genau das wollte ich schon immer mal wissen.
65 - 75% sind die optimalen Werte zur Fettverbrennung.

Rene

[fuutsie]

Danke @MrX61, so ähnlich dachte ich mir das zwar schon, aber so richtig rund wird das ja wirklich erst mit den nachgelieferten Infos.

@Rene: Ficken????


Das macht übrigens wirklich auch eine Menge aus!
Ein simpler, intensiver Kuss brennt wirklich mehr Kalorien weg, als normal.
Wenn man richtig feste verliebt ist, dann nimmt man meistens wirklich ab, das ist kein Nonsens jetzt.

Nachtrag:
@Rene:
Das dürfte aber stimmen, was @MrX da präsentiert. Mir ist das absolut nicht neu und man wundert sich natürlich. Aber anscheinend zählt da tatsächlich der Spruch: "Weniger ist oft mehr".

Ich hab das ja weiter oben schon erwähnt, von einem Kollegen. Der steht da voll hinter, daß er bei weniger Anstrengung ganz klar nachweislich mehr Fett verbrennt.
Man soll das aber auch selber schon an der Schweißmenge erkennen können, denn bei kaum Verbrennung wird auch kaum geschwitzt.
(Wetten würde ich aber jetzt nicht annehmen, ich kenn das ja auch alles nur vom Hören/Sagen)

bearbeitet August 9, 2008 von fuutsie

[Gelöschter Benutzer]

@fuutsie
Gute Idee!!
Nur schnell mal Frauchen wecken!
Wann kannst denn hier sein?

[Gelöschter Benutzer]

Nicht das ich um Mailaddys bettele!
Ich bekomme monatlich eine Fachzeitschrift für Fitnesstrainer die Problemkunden haben, wie leicht Übergewichtige bis stark Adipösen Menschen, dann verschiedene Kurse wie Pilates wobei man darauf achten sollte, und zuletzt bekam ich die neuesten Forschungsergebnisse über Nordic Walking. Ich habs immer gesagt, Leute werft die Stöcke weg...

Die Trainerzeitschrift bekomme ich monatlich als PDF-Dokument.
Wer also zu einem bestimmten Thema etwas wissenschaftlich fundiertes wissen möchte, legt mir einen Zettel mit seinem Problem und seiner Mailaddy in mein Postfach. Dem schicke ich die entsprechende Ausgabe mal eben zu. Vorausgesetzt ich habe zu dem Thema schon einen Artikel.

[Gelöschter Benutzer]

Nur mal so gefragt.
Ich laufe ja viel mit Hund durch die Wälder. So täglich 4-6 Std. Geht ne menge bergauf und natürlich auch bergab. Da ist hier und da schon mal schwitzen angesagt. Gibt es eigentlich auch so mobile messteile und welche sind zu gebrauchen bzw taugen auch was?

[fuutsie]

die neuesten Forschungsergebnisse über Nordic Walking. Ich habs immer gesagt, Leute werft die Stöcke weg...

Dazu könntest du aber hier vielleicht konkreter werden, oder könntest du Schwierigkeiten bekommen?

Das hört sich jedenfalls grad mächtig spannend an, da bin ich aber ganz Ohr, wiel ich eigentlich genau darauf für mich zukünftig setzen wollte.

und da schon mal schwitzen angesagt. Gibt es eigentlich auch so mobile messteile und welche sind zu gebrauchen bzw taugen auch was?

Das kann ich dir sogar schon ein wenig beantworten und zwar mit einfach "Ja, gibt es. Aber in unterschiedlicher Qualität."

Zumindest gibt es ja Schrittzähler und Pulsuhren. Die sind angeblich überwiegend sehr zuverlässig.
Mit diesen Daten musst du dann halt kombinieren (siehe die verschiedene Infos von @MrX).

bearbeitet August 9, 2008 von fuutsie

[Gelöschter Benutzer]

Dazu könntest du aber hier vielleicht konkreter werden, oder könntest du Schwierigkeiten bekommen?

Das hört sich jedenfalls grad mächtig spannend an, da bin ich aber ganz Ohr, wiel ich eigentlich genau darauf für mich zukünftig setzen wollte.

Ist Nordic Walking wirklich gelenkschonend?
Von VDF-Experte für Qualität Prof. Dr. Ingo FXXXXXXXX

„Nordic Walking ist gelenkschonend“. Dies ist
eine These, die in fast allen Artikeln und Büchern
über Nordic Walking zu finden ist. Häufig
liest man sogar, dass Nordic Walking im Vergleich
zum Walking den Bewegungsapparat um
30 % entlastet und daher besonders geeignet
für Personen mit Knie- und Rückenproblemen
ist.
Die Idee mit Stöcken zu Laufen ist dabei nicht neu. Sie
erinnert an den altbekannten Wanderstab, den man zu
Beginn einer Tour am Wegrand sucht und am Ende
auch wieder dort zurücklässt.
Nordic Walking ist gelenkschonend! Bei dieser These
stellt man sich die Frage, „Im Vergleich zu „was“ ist
Nordic Walking gelenkschonend?

Welche Belege lassen sich in wissenschaftlichen Untersuchungen
zu dieser These finden?
Gelenke leben von Bewegung
Werden die Gelenke nicht am meisten geschont, wenn
man sich gar nicht bewegt, da bei Bewegung immer
eine Belastung für die Gelenke entsteht? Nein, der Gelenkknorpel
lebt von Bewegung, da er bei Belastung
Gelenkflüssigkeit abgibt und bei Entlastung wieder aufnimmt.
Nur durch dieses Wechselprinzip wird der Gelenkknorpel
mit den notwendigen Nährstoffen versorgt.
Knorpel, aber auch Sehnen und Bänder werden gestärkt.
sind elastischer und werden reißfester.
Nordic Walking beansprucht gesamte Rumpf–
und Gesäßmuskulatur
Auch das Skelettsystem wird in seiner Stabilität gestärkt,
da das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau
und Knochenabbau wesentlich länger erhalten bleibt
als bei mangelnder oder sogar gar keiner Bewegung.
Zudem wird die Muskulatur des Körpers gestärkt. Besonders
Bein- und Gesäßmuskulatur, aber auch die
gesamte Rumpf- und Armmuskulatur werden beim
Nordic Walking beansprucht, so dass es zu einem verbesserten
Muskeltonus kommt. Die Aufrichtung der
Wirbelsäule wird günstig beeinflusst und die rundum
gestärkte Beinmuskulatur entlastet Knie- und Hüftgelenke.
Es kann also darauf hingewiesen werden, dass sportliche
Überbelastung nur im Zusammenhang mit anderen
Risiken und Vorschäden einen Risikofaktor für
frühzeitigen Gelenkverschleiß darstellt. Die Bewegungstherapie
setzt sogar im umgekehrten Sinn Nordic
Walking ein, um Gelenkverschleiß entgegenzuwirken.
Nur beim Bergabgehen entlasten Walkingstöcke
Die bereits erwähnte Behauptung Nordic Walking entlaste
den Bewegungsapparat im Vergleich zum Walking
um 30% ist in neuen wissenschaftlichen Studien
nicht belegt worden. Zwar fanden Wissenschaftler heraus,
dass Nordic Walkingstöcke beim Bergabgehen zu
besonders hohen Belastungsreduzierungen beitragen,
aber die Reduzierung der Gelenkbelastung beim Gehen
in der Ebene nur 3 Prozent beträgt.
Eine weitere, bisher unveröffentlichte Studie befasst
sich mit der gleichen Fragestellung. Hier werden Probanden
beim Walking bzw. Nordic Walking nicht unter
Laborbedingungen, sondern mit modernster mobiler
Messtechnik im Freien, auf einem 1,5 km langen Parcours
mit Feldweg und Asphalt, Steigung und Gefälle,
untersucht. 60.000 erfasste Schritte ergeben in ihrer
Auswertung, dass beim Nordic Walking die Belastung
der Gelenke beim Fußaufsatz auf Grund der größeren
Schrittlänge sogar höher ist als beim Walking. Beim
Fußabdruck hingegen ist die gemessene Gelenkbelastung
um max. 5 – 10% niedriger.

Führt Nordic Walking auf Asphalt zu
Entzündungen?
Durch den Einsatz der Stöcke kommt es beim Nordic
Walking im Vergleich zum Walking zusätzlich zu einer
Belastung von Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenk.
In Artikeln, die dem Nordic Walking kritisch gegenüber
stehen, liest man, dass es vor allem durch die
Nutzung der Stöcke auf Asphalt auf Dauer zu Entzündungen
oder Beschwerden der oberen Extremitäten
kommen kann. Wissenschaftliche Studien, die diese
Aussagen belegen gibt es jedoch noch keine.
Auch das Jogging muss sich den Vergleich mit dem
Nordic Walking gefallen lassen. Und auch das Nordic
Jogging, also das Joggen mit Stöcken, ist bereits im
Anmarsch. Jedoch konnten auch hier keine durch
wissenschaftliche Studien belegten Aussagen gefunden
werden. Häufig sind in Artikeln oder Aufsätzen
folgende Zahlen und Aussagen zu finden, die Jogging
mit Walking, aber nicht mit Nordic Walking vergleichen.
1. Im Vergleich zum Jogging, bei dem der gesamte
Bewegungsapparat mit mehr als dem dreifachen
Körpergewicht belastet wird, ergibt sich
beim Walking lediglich im Durchschnitt eine 1 –
1,25 fache Belastung.
2. Die Gesellschaft für Orthopädisch-
Traumatologische Sportmedizin (Gots) kommt
nach einem Kongress hingegen zu dem Schluss,
dass beim Walking durch die lang gezogenen
Schritte, bei denen das Bein mit nahezu gestrecktem
Kniegelenk aufsetzt, der Druck auf
Hüft-, Knie- und Sprunggelenk sogar stärker
sei als beim Jogging.
3. Logisch und die erste Aussage unterstützend,
scheint aber diese Darstellung zu sein: Durch
den Wegfall der lauftypischen Sprünge beim
Walking wird die Belastung der Gelenke im
Vergleich zum Jogging reduziert.

Menschen sind Geher und Läufer
Fest steht, dass der Mensch von Natur aus ein Geher
und Läufer ist. Die Ursprünge lassen sich bis hin zu
den Anfängen der menschlichen Stammesgeschichte
zurückverfolgen. Im Zuge des zivilisationsbedingten
Wandels wird unser Bewegungsapparat immer weniger
im eigentlichen Sinne beansprucht.
Alle Formen des Laufens und Gehens, also auch das
Nordic Walking, sind Bewegungsformen für den Menschen,
die den aktiven und passiven Bewegungsapparat,
ja sogar den ganzen Körper umfassend, harmonisch
und ausgewogen belasten und die verschiedenen
Gelenke für eine schadlose Funktion im Alltag trainieren.
Sportliches Training, auch durch Nordic Walking, ist
dann am effektivsten und belastet die Gelenke angemessen,
wenn auf die individuellen personalen Bedingungen
(Alter, Geschlecht, Status und Könnensniveau
bzw. Trainingszustand) und die Dosis (Häufigkeit, Intensität
und Dauer) der Bewegung geachtet wird.◆

Also normales Walking, ohne diese Stöcke ist schonender und entlastet die Arme und Hand- Ellenbogengelenke.
Die meisten Leute die ich im Massen durch den Wald walken sehe, die mit den Stöckern...., da sage ich mir oft:
"Leute wenn ihr mir das teure Geld, das ihr für die Stöcke ausgegeben habt, auf mein Konto überwiesen hättet, hätte das den selben Effekt und ich bräuchte nicht mehr arbeiten!

bearbeitet August 9, 2008 von Gelöschter Benutzer

[Gelöschter Benutzer]

Zumindest gibt es ja Schrittzähler und Pulsuhren. Die sind angeblich überwiegend sehr zuverlässig.
Mit diesen Daten musst du dann halt kombinieren (siehe die verschiedene Infos von @MrX).

Bei mir ist halt nur hängen geblieben, das wenn ich ausser Puste bin,spätestens nach ner Minute die Atmung wieder auf normal laufen soll.
Über 20Jahre halt her wo ich unter Aufsicht geschunden wurde.

[Gelöschter Benutzer]

Bei mir ist halt nur hängen geblieben, das wenn ich ausser Puste bin,spätestens nach ner Minute die Atmung wieder auf normal laufen soll.

Das ist Quatsch, sorry! Lauf so das Du Dich dabei unterhalten könntest, dann ist alles im grünen Bereich.


Ähhh....vielleicht sollten wir im Sportbereich einen "Problemthread" oder weis der Geier was eröffnen?
Da kann man viel besser auf jeden einzelnen eingehen.

Mods?

[fuutsie]

@BinUeberall
Ich bin überzeugt, daß z.B. der @MrX61 mehr Durchblick hat mit so Sachen.

Wie gesagt, seine Infos und eventuell eine Pulsuhr mit Schrittzählerfunktion im normalen Preissegment müsste da schon reichen für dich.

Dazu einfach mal glauben, was er mit der optimalen Verbrennungsfrequenz geschrieben hat und das mit deinem Hund einfach mal austesten.
(Also, DU, nicht der Hund!)

[Gelöschter Benutzer]

Damals war ich jung und die Wüste heiss!
Bin aber meisens allein unterwegs und ausser mal hier ein Kommando an Bello ist nicht viel mit babbeln. Denke aber mal ,zu wissen was du meinst.
Gibt es hier ein Sporbereich??
Warum auch nicht. Allemal besser als Thema wie "ob Stinkefüsse geil machen".

[Gelöschter Benutzer]

92% sind für den allgemeinen Sportler unrelevant.
75- 85% sind ein gutes bis sehr gutes Ausdauertraining.
65 - 75% sind die optimalen Werte zur Fettverbrennung.

das sogenannte ausdauertraining ist lediglich herz-kreislauf-training. es verbessert zwar die vorraussetzungen, bringt aber beim gesunden menschen keine ausdauer. alles darüber ist nicht sportlich irrelevant sondern sollte gemieden werden, da auf höherem pulsniveau die kreislauf belastung zu hoch ist.

ich greife einfach mal tiefer in das thema ein...

mal eine kleine abnehmhilfe von mir... ein nahrungsplan zu sport:

früstsück:
4 scheiben brot mit aufstrich (übertrieben zuckerhaltiges in grenzen halten, aber besonders honig hat gute vitamine)
etwas milch und obsttechnisch irgendwas... sagen wir mal apfel

"brunch":
3 scheiben brot und obst, 1 stück harzer käse

mittag:
nudeln, kartoffeln oder hardcore variante: haferbrei

"vesper":
1 dose thunfisch, gurke, eine scheibe brot

abendbrot:
magerquark + hafer + milch mischen (den rest aus der milchpackung später am abend trinken
ein kleiner schluck leinöl (ist zwar sehr fettreich, jedoch macht die art der fette einen unterschied)
wieder etwas brot und nochmal gemüse


vesper und "mittag" können bei bedarf vertauscht werden. der sport findet bei diesem plan vor der letzten mahlzeit statt. da es nicht um muskelaufbau geht, würde ich mal sagen, 1,5 stunden vorm sport und 1 stunde nach dem sport die mahlzeiten darum einnehmen.

wenn es motivationsprobleme gibt, einfach vor den spiegel stellen und hass gegen den eigenen körper entwickeln und man hält den ernährungsplan einseitig mindestens 3 monate durch.

bei lust und laune kann gerne jemand den ernährungsplan noch etwas tauglicher für normalbürger machen. meiner ist deutlich härter und beinhaltet viel "ekliges".

bearbeitet August 9, 2008 von Gelöschter Benutzer