Nur..noch...Wasser

[De****]

Popp dich schlank funktioniert aber auch 😆

[Jo****]

Hi... keine weiteren Tipps... Du machst es genau richtig. Prüfen wo es Kalorienzufuhr gibt die nicht sein muss, und sich beim Essen überlegen was man isst, und ob man grad esden muss.... gratuliere... Du machst das super 👍👍👍

[Csapas]

Mein Arzt sagte einmal zu mir, dass ich von dem was mir nicht schmeckt, essen könne soviel ich wolle. Habe ich nicht gemacht - wäre eine einseitige Ernährung geworden😉 Vielleicht hilft es dir

[LJ****]

vor 32 Minuten, schrieb Joker139:

Sicher das es am Wasser liegt?

Naja, sonst fing ich den Tag mit einer großen Tasse Kakao an, da haste schonmal einiges an Zucker drin+ die Milch ist schließlich auch nicht ohne. 1-4 Liter Cola pro Woche waren auch mein standard, dazu etwa 0,5-1,5 liter Milch mit Eiskaffeepulver gemischt. Allein dadurch lasse ich schonmal ne ganze Ecke Zucker weg. Von daher gehe ich davon aus das der Wechsel von den ganzen Getränken hin zum Wasser pur schonmal gut was ausmacht^^

 

vor 9 Minuten, schrieb Deadpool81:

Nimm Magerquark statt Magerine und Butter😉 Morgens als erstes 1/2 Liter Wasser in den Körper (Kaffee schwarz geht auch 😊) dann 10-15 min Workout zB. Spaziergang zum Bäcker aber nur gucken nicht anfassen oder gar essen 😆 Trink mindestens 4 Liter Wasser am Tag achte auf Nährwertangaben dein Körper wird es dir Danken. Weiteres gern per PN 😈

Danke für die Tipps :-) Aber mit dem Magerquark kann ich mich absolut nicht anfreunden hehe. Ich hab ne körperliche recht anstrengende Arbeit (halbtags) von der ich glaube das sie ein Workaus ersetzt da ich da regelmäßig ins Schwitzen komme.  Aber 4 Liter? Ist das nicht schon zuviel? 

 

vor 15 Minuten, schrieb Desberado:

Meine persönlichen Tips: Sorge dafür, das du das Verhältnis der Kalorien optimierst. Immer etwas weniger zuführen, als der Körper benötigt. Eine Diät ist nur solange nützlich, bis du sie beendest...dann geht es wieder hoch mit Gewicht. Alles ist Angewohnheit. Ernährung am Besten dauerhaft umstellen...und mehr auf Rohkost setzen. In unserem heutigen "Füllstoff" ist eh schon wenig an Nährstoff vorhanden...erhitzen macht umso mehr davon kaputt. Verzichte weitgehenst auf alle Weizenprodukte, das sind tote Kalorien und ungesund obendrauf. Um den Stoffwechsel anzukurbeln ist Bewegung unerlässlich...muss kein Fitness sein. Eine Kur mit hochdosiertem Vitamin D3, K2 und Magnesium...sowie OPC (Traubenkernextrakt) kann sehr unterstützend wirken. Ebenso eine Darmkur...geschälte Flohsamen mit Wasser, Bentonit...fördert die Darmreinigung, die Entgiftung. Viel Erfolg wünsche ich....

Aye, Rohkost mag ich eh, besonders Obst aber auch mal ne rote Paprika zwischendurch, danke auch dir für die ganzen Tipps!, kam ja einiges an guten Ratschlägen zusammen, hätte ich bei unserer  doch oftmals etwas gehässigen Community gar nicht erwartet :-) 

[Bo****]

vor einer Stunde, schrieb LJ666:

Mittlerweile esse ich auch Eiweißbrot statt normalem und verzichte weitestgehend auf Süßigkeiten. Gerademal 4 kleine Weingummis gestern. Keine Chips, und nüscht dergleichen. Kein Käse auf dem Brot und weniger Butter/Margarine als sonst.

Lass lieber das Brot weg, als den Käse...den kannst mit ein paar Weinbeeren oder bisschen Melone essen.

Zum Frühstück gibt es bei mir fast täglich Haferflocken mit Banane und Magerquark... kannst auch Orangen oder Äpfel reinschnibbeln.

Dann koche ich mir regelmäßig rote Linsen mit Nudeln und Gemüse(zum Beispiel, Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, rote Beete, Tomaten und Möhren)! Das mache ich noch nicht lange... ordentlich gewürzt schmeckt das sogar richtig gut und ist viel günstiger als ich dachte🤷

Ich verzichte aber nicht auf alles...Mal ne Schokolade oder Chips...ab und zu ein Eisbein und täglich ne 0,5L Flasche MEZZO... aber ich trainiere wieder richtig! Und das empfehle ich dir auch... ich weiss, du hast keine Lust... aber vielleicht wäre etwas in der Gruppe für dich!? Das spornt an und reißt mit...da gibt es richtig gute Angebote, mit Kondition und Krafttraining kombiniert... würde ich auch machen, hätte ich nicht mein eigenes Programm🥊🏋️

Ich trainiere ca. 5 mal pro Woche.. aber 2-3 mal pro Woche und weiter auf Ernährung achten, langt!....ohne komplett zu verzichten...und dann kommt alles mit der Zeit! Nicht überstürzen und auf Zwang...du willst doch langfristig fit sein!?👊

Ich würde jedem ein wenig Bewegung empfehlen...aber grad als Mann...die Nahrung springt ja nicht freiwillig in Topf und Pfanne🍳🍲💪

[De****]

vor 11 Minuten, schrieb LJ666:

Ist das nicht schon zuviel? 

Nein , wenn du auch noch körperlich schwer arbeitest und dann noch viel schwitzt dann ist des sogar zu wenig.

Wieg mal dein Shirt vor und nach der Arbeit 😉.

Bei deinem Körperbau verbrennst du im Liegen ca. 2000 Kalorien am Tag 😎.

 

 

[Gelöschter Benutzer]

Bloß nicht. Lass dir den Quatsch nich einreden. Der Körper braucht Kohlenhydrate. Fett nicht. Das Brot ist nicht das Problem (sofern es nicht überzuckertes Weißbrot ist), sondern das was drauf ist. Käse kann bis zu 37% Fett beinhalten. Brot ist in Ordnung. Prozentual aber mehr Fleisch und Gemüse, statt viel Brot und Fett wie in Käse. Es gibt auch eiweißhaltiges Gemüse. Bohnen zum Beispiel in allen Varianten. Gutes Brot, gute Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln oder eben nur Gemüse und/oder Salat als Beilage zum Steak.

bearbeitet August 9, 2019 von Gelöschter Benutzer

[De****]

vor 6 Minuten, schrieb Bolero2000:

Zum Frühstück gibt es bei mir fast täglich Haferflocken mit Banane und Magerquark... kannst auch Orangen oder Äpfel reinschnibbeln.

N guten Schuss Apfelmus oder Erdnussbutter dazu😋 oder Proteinpulver 

oder wenn’s herzhaft sein soll geht auch n Esslöffel Senf und 2 Spiegeleier 

In der Not schmeckt Wurst und Käse auch ohne Brot 🤪

 

 

[LJ****]

vor 1 Minute, schrieb Masterbrain:

Bloß nicht. Lass dir den Quatsch nich einreden. Der Körper braucht Kohlenhydrate. Fett nicht. Das Brot ist nie das Problem, sondern das was drauf ist. Käse kann bis zu 37% Fett beinhalten. Brot ist in Ordnung. Prozentual aber mehr Fleisch und Gemüse, statt viel Brot und Fett wie in Käse. Es gibt auch eiweißhaltiges Gemüse. Bohnen zum Beispiel in allen Varianten. Gutes Brot, gute Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln oder eben nur Gemüse und/oder Salat als Beilage zum Steak.

Bin ja eh schon auf der Eiweißbrot gewechselt + nur 1 Schnitte am morgen, eine weitere am Abend, mit etwas Butter und ner Scheibe z.B mageren Rinderbraten drauf. Käse lasse ich jetzt in der Tat erstmal weg bzw. gönne mir den nur noch seltener. 

[Zi****]

Dein Körper besteht zu 80% aus Wasser .. Macht dann schon mehr Sinn da sich Krebs von Zucker ernährt ist es besser den Spiegel nicht Songschreiber u treiben wenn du dich nicht viel bewegst verbrennst du auch wenig und ja eine gute Ernährung ist wichtig .. Geflügel setzt halt nicht so an ✌️

[Zi****]

Songschreiber = nicht zu hoch

[Bo****]

Gerade eben, schrieb Deadpool81:

N guten Schuss Apfelmus oder Erdnussbutter dazu😋 oder Proteinpulver

Erdnussbutter...geil, darf ich mir leider nicht kaufen...das löffel ich in ein oder zwei Tagen weg(genau wie Nutella)🤷😞

Proteinpulver wollte ich mir auch mal wieder holen...habe ich früher viel verwendet. Traue dem Zeugs aber irgendwie nicht mehr so recht. Ich versuche insgesamt wenig Fertigprodukte zu kaufen...von meinem Süßscheiß mal abgesehen😎

vor 7 Minuten, schrieb Masterbrain:

Bloß nicht. Lass dir den Quatsch nich einreden. Der Körper braucht Kohlenhydrate. Fett nicht. Das Brot ist nie das Problem, sondern das was drauf ist. Käse kann bis zu 37% Fett beinhalten. Brot ist in Ordnung. Prozentual aber mehr Fleisch und Gemüse, statt viel Brot und Fett wie in Käse. Es gibt auch eiweißhaltiges Gemüse. Bohnen zum Beispiel in allen Varianten. Gutes Brot, gute Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln oder eben nur Gemüse und/oder Salat als Beilage zum Steak.

Falls du mich meinst... ich spreche mich absolut nicht gegen Kohlenhydrate aus...im Gegenteil, ich beginne den Tag mit 200gr Haferflocken und 1-2 Bananen. Und dann über den Tag noch die Linsen, Nudeln, Obst usw...da kommt einiges zusammen.

 

[De****]

vor 8 Minuten, schrieb Bolero2000:

Proteinpulver wollte ich mir auch mal wieder holen.

Damit kann man leckere Süßspeisen zubereiten 😉

[Bo****]

vor 12 Minuten, schrieb Deadpool81:

Damit kann man leckere Süßspeisen zubereiten 😉

Jo... mein Trainingspartner hat kürzlich, zum ersten mal im Leben Kuchen gebacken...mit Quark und Proteinpulver👍💪

Und der hat sogar geschmeckt.

bearbeitet August 9, 2019 von Bolero2000

[De****]

vor 13 Minuten, schrieb LJ666:

Bin ja eh schon auf der Eiweißbrot gewechselt + nur 1 Schnitte am morgen, eine weitere am Abend, mit etwas Butter und ner Scheibe z.B mageren Rinderbraten drauf. Käse lasse ich jetzt in der Tat erstmal weg bzw. gönne mir den nur noch seltener. 

Schau mal auf die Werte Eiweißbrot hat wesentlich mehr Kalorien als Vollkornbrot.

Beim Belag musst du nicht sparen 1 Scheibe Vollkornbrot mit 100g Hühnchenbrust oder Pastrami

geht voll in Ordnung.

Kaloriendefizit und du nimmst ab.😎

vor 2 Minuten, schrieb Bolero2000:

Jo... mein Trainingspartner hat hat kürzlich, zum ersten mal im Leben Kuchen gebacken...mit Quark und Proteinpulver👍💪

Und der hat sogar geschmeckt.

Ich hab gaaaaaaaaanz viele Rezepte 😂😋

 

[sm****]

Ich hab auch vor 2 Mon. Ernährung komplett umgestellt; und schon 7 kg weg.Hab vorher echt alles gegessen.Es ist ein richtig geiles Gefühl und ich mach noch bisschen weiter, aber langsam...

[Se****]

vor 22 Minuten, schrieb Masterbrain:

Der Körper braucht Kohlenhydrate. Fett nicht.

Ähmmmm, wer sagt denn sowas? Woher hast Du diese Weisheit?

Fakt ist, dass es gute und schlechte Fette gibt. Hirn- und Herzfunktion hängen davon ebenso ab wie der Hormonhaushalt, außerdem sind viele Vitamine fettlöslich: Die Vitamine A, D, E und K kann unser Körper nur dann optimal verwerten, wenn sie zusammen mit Fett aufgenommen werden. Ohne Fett reisen sie wirkungslos durch unsere Verdauung.

Gute Fettquellen sind beispielsweise Nüsse und Samen, öliger Fisch, Fleisch aus Weidehaltung, Eier, Vollmilchprodukte, Avocados, Kokosöl, Olivenöl und Biobutter. Meiden solltest du hingegen Fette aus frittierten Lebensmitteln und Fertignahrung wie Keksen, Chips und Fast Food.

Fett gehört, neben Eiweiß und Kohlenhydraten, zu den drei wichtigsten Makronährstoffen. Fette sind wichtig, um unseren Hormonhaushalt zu regulieren und in Balance zu halten. Mit 9,3 Kalorien auf ein Gramm ist Fett kalorienreicher als Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einem Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von ca. 60 bis 80 Gramm.

[So****]

Die vonDir genannten Getränke, wie Cola und Kakao, haben natürlich sehr viele Kalorien. Wenn diese dann durch Wasser ersetzt werden, ist der Erfolg vorprogrammiert. Abnehmen funktioniert nur, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Hierbei können Kalorien-zähl-Apps helfen.

[De****]

vor 2 Minuten, schrieb Seelenwanderin:

Ähmmmm, wer sagt denn sowas? Woher hast Du diese Weisheit?

Fakt ist, dass es gute und schlechte Fette gibt. Hirn- und Herzfunktion hängen davon ebenso ab wie der Hormonhaushalt, außerdem sind viele Vitamine fettlöslich: Die Vitamine A, D, E und K kann unser Körper nur dann optimal verwerten, wenn sie zusammen mit Fett aufgenommen werden. Ohne Fett reisen sie wirkungslos durch unsere Verdauung.

Gute Fettquellen sind beispielsweise Nüsse und Samen, öliger Fisch, Fleisch aus Weidehaltung, Eier, Vollmilchprodukte, Avocados, Kokosöl, Olivenöl und Biobutter. Meiden solltest du hingegen Fette aus frittierten Lebensmitteln und Fertignahrung wie Keksen, Chips und Fast Food.

Fett gehört, neben Eiweiß und Kohlenhydraten, zu den drei wichtigsten Makronährstoffen. Fette sind wichtig, um unseren Hormonhaushalt zu regulieren und in Balance zu halten. Mit 9,3 Kalorien auf ein Gramm ist Fett kalorienreicher als Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einem Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von ca. 60 bis 80 Gramm.

Vollkommen richtig 😊

Ketogene Paleoernährung , kaum Fertigprodukte und Kalorientrcking passt zu Beginn einer gesunden Ernährung.

 

[Fl****]

hört sich alles gut an bis auf das Eiweißbrot

Dieser Proteinhype der gerade herrscht wird noch seine negativen Folgen zeigen.

Ausgewachsene Menschen brauchen kaum Proteine, viel kann man nur ganz am Anfang und ganz am Ende des Lebens gebrauchen.

Ich würde stattdessen auf Ballaststoffe setzen.

z.B.: Ich esse fast jeden Morgen pan Tomate aber ein bisschen abgewandelt:
auf getoastetes Brötchen kommt eine Matsche aus:
Tomaten
Olivenöl
Sojasoße
Weizenkleie
(alles in ein Glas und mit der schere rein schneiden bis es eine Matsche ist)
Manchmal noch zusätzlich mit Knoblauch und einem Schlückchen Rotwein.

Es herrscht allgemein ein Ballaststoffmangel. und eine Überversorgung mit Proteinen.

[Sa****]

Jeder Körper reagiert anders, ich hab lediglich anders gegessen, aber nie auf mein Nutella oder süßes verzichtet. Beim Frühstück hab ich mein Brötchen geviertelt und auf jedes was anderes drauf gemacht. Mit dem Rad fahre ich fast jeden Tag auf Arbeit, sind nur knapp 2km aber reicht auch. Und da esse ich nach wie vor mein Eis. Und abends gibt's nicht mehr so spät was zu essen.... Ich bin so 10kg los geworden 😁 weil meine Hose gekniffen hat, als ich mir die Schuhe zu binden wollte

[LJ****]

vor 9 Minuten, schrieb schnurzel75:

Jeder Körper reagiert anders, ich hab lediglich anders gegessen, aber nie auf mein Nutella oder süßes verzichtet. Beim Frühstück hab ich mein Brötchen geviertelt und auf jedes was anderes drauf gemacht. Mit dem Rad fahre ich fast jeden Tag auf Arbeit, sind nur knapp 2km aber reicht auch. Und da esse ich nach wie vor mein Eis. Und abends gibt's nicht mehr so spät was zu essen.... Ich bin so 10kg los geworden 😁 weil meine Hose gekniffen hat, als ich mir die Schuhe zu binden wollte

Joar da hab ich auch Glück was die Arbeit angeht, auch nur ca. 3 KM entfernt die ich mit dem Fahrrad radel, ja, wenn die Hose kneift oder gar mal eine im Schritt reisst (ist mir passiert) ist das ein gutes Alarmzeichen mal was zu ändern ;) 

[Gelöschter Benutzer]

Ich mag meine Pleuze.

[Xe****]

LJ tu das nicht, sonst ist danach dein Lieblingssport das "Jojoeffekt", habe ich auch damit angefangen und nun stehe ich da mit 0,1 t...beweg dich beweg dich beweg dich und esse was dir schmeckt als Belohnung...viel Glück, ciao!

[JpkUSA]

Das Problem mit jeder Diät ist, irgendwann hat der Körper sich daran gewöhnt und du nimmst wieder zu. Mit 65 J. 180 groß - 72/73 Kg. war 49 Jahre Koch von Beruf und Essen ist eine Leidenschaft von mir. Esse was du magst und vielseitig, so dein Körper gewöhnt sich nicht an etwas. Sport Hm. Nicht wirklich meine Sache, Zeitverschwendung aber Fahre Fahrrad und Auto wird nur genommen wenn es über 25 Km eine Strecke ist und nehme mein Fahrrad immer auf dem Auto mit. Sozusagen Auto vor der Stadt Parken. Dann Fahrrad, tut mir gut der Umwelt und Spart mir viel Zeit und Geld an Parkgebühren.