Eiweißreiche Ernährung - Konkrete Umsetzung

[Ma****]

Ich habe vor ein paar Wochen mal wieder im Fitnessstudio mit Gerätetraining angefangen. Dabei geht es mir mehr um Gesundheit und körperliche Belastbarkeit als ums Aussehen. Das Studio, in dem ich trainiere, passt in dieser Hinsicht sehr gut zu mir, und ich fühle mich auch grundsätzlich sehr gut betreut.

Wir haben auch darüber gesprochen, warum ich bei früheren Anläufen in diversen anderen Fitnessstudios selten den gewünschten Erfolg hatte, und meine Trainer sagen, dass es oft daran liegt, dass man zwar nach Plan trainiert, aber zu wenig Eiweiß zu sich nimmt. Sie empfehlen, täglich 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu essen.

Seitdem achte ich verstärkt darauf, und ich komme nicht ansatzweise auf die empfohlene Menge. Und das bringt mich zu meinen beiden Anliegen für diesen Thread:

1. Was sind Eure Erfahrungen und Einschätzungen bezüglich dieser Empfehlung? Ich habe jetzt schon einiges gelesen und auch mit Freunden gesprochen, die in einer ähnlichen Situation sind, und mir erscheinen 2g pro Kilo echt viel. 

2. Ich würde mich sehr über konkrete Tipps und am liebsten sogar Rezepte freuen. Aktuell versuche ich, viel Geflügel, Fisch, Tofu, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte einzubauen. Skyr und Quark finde ich eigentlich nicht so lecker, esse sie momentan aber tapfer. Und ich möchte vermeiden, aufgrund dieser Eiweiß-Empfehlung übermäßig viel Fleisch zu essen, deshalb würde ich mich über vegetarische Optionen freuen. Shakes, Proteinpulver, Eiweißriegel usw. würde ich gerne vermeiden. Ich suche eher nach alltagstauglichen Möglichkeiten, den Eiweißbedarf über die „normale“ Ernährung zu decken.

[Re****]

Dan gibt es viele Facebook Gruppen zu wie man Eiweißereich essen kann

[ch****]

Hey …schon mal diese Flavor Drops im Quark etc. probiert ? Vllt schmeckt es dir ja besser und du bekommst mehr Lust es zu essen …

Soll ja alles Spaß machen und nicht zur Quälerei werden

[MelrosePlantMR]

Ich bin mal gespannt wie lange es dauert, bis ein Kerl über eine natürliche Eiweißquelle schreibt...ups

[Hackenhoch00]

Wer solches Pullover futtert frisst auch kleine Kinder.

Spaß... 

Ernährungsplan aus der Fitness-Bude?

bearbeitet März 12, 2023 von Hackenhoch00

[le****]

Unabhängig von der sportlichen Aktivität werden schon 0,8g/kg empfohlen.
Bei Sportlern kann man deshalb durchaus von 1,5 -2g/kg ausgehen.
Diese Menge ist aber kaum über eine normale Ernährung hinzubekommen.

[Li****]

Wer nicht gerade Hochleistungssport macht der braucht kein zusätzliches Eiweiß. Es spielt auch keine Rolle ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß, wobei der menschliche Körper als Allesfresser das tierische Eiweiß etwas besser verwerten kann. Ausgewogen und gesund ernähren, mehr braucht es nicht. Alles andere ist nur Geldmacherei.

[Ma****]

vor 5 Minuten, schrieb Rettungsdienst:

Dan gibt es viele Facebook Gruppen zu wie man Eiweißereich essen kann

Ich bin nicht bei Facebook, aber ja, genau das ist meine Fragestellung. Kennst Du Ressourcen unabhängig von Facebook?

[Di****]

Ein Bekannter ist überzeugter Fitness-Fanatiker und isst streng nach Zeitplan, auch 2g Protein je kg Körpergewicht. Wenn ich zusehe, wie er sich gehetzt 400g Hühnchen und 250g trockenen Reis runterwürgt, vergehen mir Appetit und die Lust aufs Fitnessstudio. Ich begnüge mich mit dem, was sich auf vernünftige (d.h. ohne mein komplettes Leben darauf auszurichten) Weise erreichen lässt und alles andere soll halt nicht sein. Was nützt mir der tollste Body, wenn ich keinerlei Genuss mehr im Leben habe? Was ich empfehlen kann: Ein ziemlich cooles Low carb-Kochbuch mit leckeren eiweißreichen Rezepten. Hat meiner Partnerin sehr beim Abnehmen geholfen, vor allem weil es Abwechslung auf den Speiseplan gebracht hat

[Gelöschter Benutzer]

Wer ins Gym geht sollte steht’s seine Kalorien tracken bei Übergewicht. Da sind Pulver am besten zu kontrollieren. Wenn es Dir nur um Eiweiße geht bleibt Fisch nicht aus. Instagram ist dabei sehr hilfreich mit verschiedenen Posts. Du solltest aber auf langkettige Mineralien denken.

[IJ****]

Du kannst dir Proteine (Nahrungsergänzung) zu legen..Lecker in Haferflocken morgens oder in den Shake.. Dann würde ich dir raten, Essen vorzukochen für die ganze Woche. Da gibt es unzählige Rezepte die mit 36g Eiweiß pro Mahlzeit anfangen..
Ich habe selbst alles von dem mir erwähnten und ich komme täglich locker auf meine 170g Eiweiß..👍💪

[Va****]

1. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht ist für intensive kraftsportler. Du möchtest Gesubdheitstraining machen. Da genügen etwa 1,5g Eiweiß.
2. Diese Empfehlung gilt für normalgewichtige. In deinem Profil steht, du seiest dick.
Gehe zur Berechnung von deinem theoretischen Normalgewicht aus (bei 166cm Größe also einfach mal von 66kg ausgehen).
3. Das ergibt etwa also 66kg 1,5= 99g Eiweiß, also etwa 100g Eiweiß pro Tag. Das bekommt jede mit einer ganz normalen Ernährung hin.

[Ma****]

vor 5 Minuten, schrieb chula1992:

Hey …schon mal diese Flavor Drops im Quark etc. probiert ? Vllt schmeckt es dir ja besser und du bekommst mehr Lust es zu essen …

Ich fürchte, es liegt nicht am Geschmack, sondern an der Konsistenz 😬

Im Moment mische ich mit Joghurt und Obst, dann ist es ganz okay.

vor 5 Minuten, schrieb chula1992:

Soll ja alles Spaß machen und nicht zur Quälerei werden

Ja, genau das wünsche ich mir.

[Dr****]

Es gibt auch Fisch, sehr gesund bzgl. Omega drei Fettsäuren und hoher Eiweiß Anteil. Man kann auch Proteinwaffeln mit Quark und Dinkelvollkornmehl machen. Guter Snack zwischendurch. Lecker finde ich auch Reis mit Gemüse und gekörntem Frischkäse. Wichtig ist eine ausgewogene Kombi zwischen Eiweiß und Kohlenhydrate. Ohne insulinausstoss keine optimale Eiweisseinspeicherung in den Muskel.

 

[Ra****]

Harzer Käse von Gutes Land gibt's bei Netto. 29g Eiweiß pro 100g, bei nur 121 kcal.

[Anonymes-Mitglied-1]

Ganz einfach.

Die Ballaststoffe nicht vergessen.

Der Verdauungstrack möchte auch was zu tun haben bzw. trainiert werden.

Und das Zeug im Supi das sich angeblich eiweißreich nennt kanns'ste im Grunde eh vergessen.

Eh nur wieder ne Mogelpackung der "Futtermittelindustrie", an der sie bestens verdienen.

[Ma****]

vor 2 Minuten, schrieb DirtyLoverXL:

Was ich empfehlen kann: Ein ziemlich cooles Low carb-Kochbuch mit leckeren eiweißreichen Rezepten.

Kannst Du mir bitte Titel und Autor schicken? Gerne auch als PN.

[SportlichER7728]

Hallo, ich habe früher trainiert und kaum extra Eiweiß zu mir genommen, daher waren meine Erfolge mäßig. Später fing ich an Magerquark zu essen, es hatte nicht sehr lang gedauert(2 Monate) und die ersten Erfolge stellten sich ein, das mußten selbst meine schärfsten Kritiker zugeben. Also ohne Eiweiß passiert wenig, man könnte noch Kreatin mit ins Spiel bringen, und natürlich eine gesunde Ernährung(ist die halbe Miete).

[Anonymes-Mitglied-1]

vor 3 Minuten, schrieb lecker_lecker65:

Diese Menge ist aber kaum über eine normale Ernährung hinzubekommen.

Ach ja.

Meeresgetier und Insekten.

[Sp****]

Es gibt eine gute Homepage mit Infos zu pflanzlichen Eiweissquellen auf www Punkt bevegt Punkt de / pflanzliche-eiweissquellen / .... den original Link darf ich hier nicht posten

[Gelöschter Benutzer]

2-3 gr/kg Körper Gewicht je nach Quelle der Recherche, Magerquark.. Enthält zudem eine Reihe von Inhaltsstoffen die mam sonst teuer kaufen soll

Eiweiß Quellen gibt es genügend und Recherche Möglichkeiten außerhalb von hier

[Anonymes-Mitglied-1]

Und muss unbedingt es tierisches Eiweiß sein.

Sollst pflanzlich gibt es da genug Eiweißbomben.

[Gelöschter Benutzer]

Haferflocken und Magerquark.Um den Magerquark genießbar zu machen gibt es Aroma Tropfen in allen möglichen Geschmacksrichtungen.

Ansonsten ein Whey Protein.

[Ma****]

vor 4 Minuten, schrieb Spicy_:

Es gibt eine gute Homepage mit Infos zu pflanzlichen Eiweissquellen (…)

Hab‘s gefunden, danke! Sehr cool, genau sowas suche ich 😀

[Gelöschter Benutzer]

Männer sollen 1,5 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht zu sich nehmen. Dieses schaffst du kaum durch die Ernährung. Die meisten nehmen Supplements . Also proteinshakes.